Az őszi napok beköszöntével sajnos kevesebb napsütéssel találkozunk és ez télen sem lesz másképp. A D-vitamin jótékony hatásaival mindenki tisztában van, ha esetleg nem így lenne, akkor mondunk néhány pozitív dolgot róla: szabályozza a kalcium és a foszfát mennyiségét a szervezetben, segíti a fogyást, erősíti az immunrendszert, csökkenti a rák kialakulásának a kockázatát illetve a depressziót.
Összegyűjtöttünk néhány szuper tippet a D-vitamin pótlásához!
Lazac, makréla, tonhalas és szardínia konzerv
A hal ismert a magas fehérjeforrásáról, az omega-3 és a D-vitamin tápanyag tartalmáról. Legalább heti háromszor kellene olajos halakat fogyasztanunk, hogy a megfelelő D-vitamin mennyiséget bevigyük a szervezetünkbe.
Tojássárgája
A tojássárgája a D-vitamin mellet tartalmaz E-és K vitamint és rengeteg ásványi anyagot, mint például kalciumot, magnéziumot, vasat, káliumot, nátriumot és szelént. A szakértők heti 6 tojást javasolnak fogyasztásra.
Shiitake gomba
Ez a gombafajta igazi gyógynövénynek számít az egészségügyi előnyei miatt. D és B-vitaminban gazdag, antibakteriális tulajdonságokkal rendelkezik, védi a szervezetet a káros vírusoktól és csökkenti a gyulladást. Jó hír, hogy bármely szupermarketben megtalálhatóak.
Tej, beleértve a szója-és a mandulatejet
A tej kilenc alapvető tápanyagot tartalmaz, kalciumot, fehérjét, D, B, A-vitamint. A laktózérzékenyek ne riadjanak meg, hiszen ott van számukra a laktózmentes változat és természetesen a mandula illetve a szójatej.
Narancslé
Néhány ember számára meglepő lehet, hogy a piacon az egyik legegészségesebb italnak tartják. A narancslének immunrendszer erősítő hatása van és csökkenti az öregedés jeleit. Érdemes a természetes változatát fogyasztani, amely nem tartalmaz tartósítószereket, adalékanyagokat és cukrot.
Gabonafélék
Természetesen a teljes kiőrlésű gabonafélékről van szó, amelyek tele vannak rostokkal, vitaminokkal és ásványi anyagokkal.
Joghurt
A joghurt probiotikumokat tartalmaz, amelyek elősegítik az immunrendszer működését és az egészséges emésztést. Javasoljuk az alacsony zsírtartalmú vagy a zsírmentes változatokat.
Sajt
Habár a sajt magas zsírtartalommal rendelkezik, valójában fontos tápanyagforrás a kalcium, fehérje és a D-vitamin tartalma miatt.
Forrás: Glamour